![Упражнения на бицепс для девушек — тренировка в домашних условиях Топ-20 упражнений для рук в домашних условиях для женщин + два готовых плана](https://img.championat.com/i/v/n/16285904771642743523.jpg)
Упражнения для рук дома: полная программа занятий
Все девушки мечтают о стройных ножках, плоском животе и округлых ягодицах, при этом обходят своим вниманием такую зону, как руки и плечи. А руки - это та часть тела, которая сразу обращает на себя внимание, так как находится на уровне глаз. Дряблые, обвисшие мышцы рук прекрасно выдают возраст, даже если остальная фигура в полном порядке.
![Несложные домашние тренировки Как накачать руки девушке](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/197/1978805/volga.jpg)
![За сколько можно накачать попу? Топ-10 упражнений для рук: рекомендации фитнес-тренера](https://donsport.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/a69/9hn43wvi6e2pdiekpane51fv095xqlq1.webp)
![Упражнения на предплечья Лучшие упражнения на руки с гантелями в домашних условиях](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/197/1976310/full.jpg)
![Пять лучших упражнений на прокачку рук Как быстро накачать ягодицы девушке](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/abs-workouts-in.2cnyut65vy6p..jpg)
![Почему у некоторых плоские и слабые ягодицы? Упражнения на бицепс для девушек — тренировка в домашних условиях](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/656/725/0d6/6567250d61d8f778548473__360x360.webp)
![Лучшие упражнения для рук Как накачать ягодицы в домашних условиях?](https://sst.by/assets/images/news/4200/article_01.webp)
![Как правильно выстроить тренировку? Как накачать руки отжиманиями. Базовые упражнения для девушек](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/06/5-uprazhneniJ-dlya-podtyanutyx-ruk-dlya-devushek_1496788364.jpg)
![Как накачивать ягодицы и следить за рационом питания? Новости и акции](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/12/1789324640_406:0:1396:990_1280x0_80_0_0_e41a12db5b85653d08c0f82010af7c07.jpg)
![Как эффективно накачать попу дома: приступаем к приседаниям Как накачать руки в домашних условиях без тренажёров, упражнения для мужчин и девушек](https://i.ytimg.com/vi_webp/lpntBADN-M0/maxresdefault.webp)
![Комплекс упражнений для тренировки рук дома Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях?](https://i.ytimg.com/vi/cumlwFqsRD0/maxresdefault.jpg)
![Упражнения на бицепс](https://img.championat.com/s/732x488/news/big/m/l/kak-nakachatsya-bez-trenazhyorov_163705866885072605.jpg)
![Топ-10 упражнений для рук в домашних условиях (план #1)](https://www.yamaguchi.ru/images/news/uprazhneniya_dlya_myshc_ruk_newsDetail.webp)
Не у всех есть возможность и желание ходить в спортивный зал. Кто-то любит заниматься на улице в любое время года, а кому-то комфортнее тренироваться дома. Чтобы занятия спортом приносили результат, необходимо обзавестись минимальным инвентарём — например, разборными гантелями — и желанием совершенствоваться. Генетика существенно влияет на развитие мышц рук.
![Круглые ягодицы — генетика или труд? Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях?](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/13/1789458526_107:137:1866:1127_1920x0_80_0_0_e60764f17d5b5369ba649531e29ee26d.jpg)
![Топ-10 упражнений для рук в домашних условиях (план #2) Топ упражнений для рук в домашних условиях (фото)](https://cdnn21.img.ria.ru/images/148247/32/1482473244_736:0:5352:2597_1920x0_80_0_0_55768db4d151b7e3b5b40dff1d55c08f.jpg)
![Главные условия для создания идеальной формы как накачать руки девушке в домашних условиях | Дзен](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/197/1979032/volga.jpg)
![Анатомия мышц рук Как быстро накачать ягодицы девушке в домашних условиях - Видео](https://www.yamaguchi.ru/images/stories/images/naklony-s-gantelyami-v-rukah.png)
![Подготовка к тренировке рук Как накачать руки девушке, программа тренировок.](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/04/DSC_2281_1650532068.jpg)
![Упражнения для рук дома ⇒ Тренировка на руки дома » Как накачать руки в домашних условиях](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/03/DSC_5939_1642999803_1648703207.jpeg)
![Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке? Виды упражнений](https://giowellness.ru/podemy-taza.jpeg)
![Как накачать ягодицы девушке](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/01/16/20230401165655706/square_1280_08014e176bf44e1ac009ee378ea510cf.jpg)
![Как накачать руки в домашних условиях без тренажёров, упражнения для мужчин и девушек - Чемпионат](https://nordski.ru/images/blog/kak-bystro-sest-na-shpagat-001.jpg)
Каждая девушка мечтает об изящных тонких руках без дряблости и обвислости. И для того чтобы этого добиться совсем необязательно ходить в тренажерный зал, над стройными руками можно поработать и дома. Предлагаем вам 20 эффективных упражнений для рук в домашних условиях для женщин с гантелями и с весом собственного тела, которые помогут вам похудеть в верхней части тела и подтянуть мышцы. Ниже представлены самые популярные и эффективные упражнения для рук в домашних условиях или в зале.
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/h/c/kak-nakachat-popu-mechty-v-domashnih-usloviyah_16285952722003466316.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/178/1789881/volga.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/in-out-legs-exercises.3hc7ittatkho..jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/17/01/20230517012057165/wide_16_9_95688c1ea7af0600ea6bf5af60b41533.jpg)
![](https://interatletika.com.ua/upload/iblock/4bc/kak_bystro_nakachat_yagoditsy_devushke.jpg)
![](https://interatletika.com.ua/upload/iblock/661/kak_bystro_nakachat_bitseps.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/mjz0rLvJ3-g/maxresdefault.jpg)